z serii

[...] koniec 30 min cardio. https://youtu.be/J5wM_Zu-7F0 https://youtu.be/7D4eLkclLio W podciąganiu nie podaję powtórzeń, ale jest zauważalny progres, o 1-2 powtórzenia w każdej serii. W pierwszej poszło chyba jakoś 15 razy. +2,5kg w wiosłowaniu sztangą, za tydzień dokładam tyle samo, ale może być już problem. Przy sztangielce również +2,5kg i na [...]

[...] No więc tak jak pisałem wcześniej, pod koniec w MC zacząłem progresować co 5kg i skończyłem na 165kg ze sporym luzem. W hip thrustach dorzucone 10kg w każdej serii. Delikatny zapas był. Wypychanie suwnicy +10kg w każdej serii i był luz. Wykroki +2,5kg w każdej serii i było w zasadzie na styk. Więc siła idzie szybciej, niż [...]

[...] nie jestem spakowany na Kielce. Waga znowu w dół i obecnie 83,3kg. Mam nadzieję, że jestem na dobrej drodze w końcu! Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x160kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc [...]

26.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

[...] Rano na czczo 2h kolarzówki w terenie. https://youtu.be/vgQkIUZn3MU Nie kumam o co chodzi, ale chyba nie umiem wyciskać sztangi na poziomej. Znowu nie zaliczyłem ostatniej serii, a w pozostałych ćwiczeniach więcej mocy. Przy wyciskaniu sztangielek poszło luźno w każdej serii 40kg, więc za tydzień podejście pod 42,5kg. W wyciskaniu sztangi na [...]

[...] luz aż do 2 kwietnia. W tym czasie będą ok. 4 lekkie treningu FBW i trochę cardio. Micha bardziej na luzie. Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Uginanie nóg leżąc - 4 serie po 12 powt. 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 6 serii po 12 powt. 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

29.03.18 Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12 powt. 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12 powt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 [...]

[...] ruszam z tematem albo może nawet od poniedziałku. https://farm1.staticflickr.com/868/41100059972_3cd3cd0822_z.jpg Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko wysoko - 5 serii po 12 powt. 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 5 serii po 12 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 powt. 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha [...]

[...] rezultat. Ogólnie nie czułem jakbym go potrzebował i spokojnie dalej bym mógł nawet lecieć LC. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x5szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 4A. Wyciskanie [...]

[...] bo wczoraj cały dzień latałem do WC. Dzisiaj i jutro LC, to może coś jeszcze poleci. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 6x40kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 11x35kg; 10x35kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - [...]

[...] - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Siłowo dalej do przodu i to całkiem nieźle, bo na kolejnym treningu oczywiście dokładamy dalej! Najbardziej cieszy podciąganie, bo w piątek serii poszło 8 razy bez platformy, a kiedyś tyle robiłem max w 2-3 serii. Na koniec 30 min cardio. Miał być interwał, ale po wczorajszych nogach jest rozpierdziel. Dieta - [...]

[...] kg 5. Kołyska - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h dość mocno szosa. W pierwszych ćwiczeniach delikatnie dołożone i dalej będę próbował. Natomiast w ostatniej serii łączonej już było za dużo od 3 serii, więc na kolejnym treningu schodzę w dół. https://i.ibb.co/jvgBHVP/Zrzut-ekranu-2019-12-11-o-19-46-12.png Na szosie trening siły. [...]

[...] na modlitewniku gryf łamany: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 10kg x 11/11/10   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie - 5 serii roboczych [...]

[...] ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 4 serie robocze (15kg)   Biceps    Uginanie na modlitewniku hantla: 12 kg x 8/8   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 6 serii roboczych   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie robocze   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie   Przedramiona    Uginanie ramion [...]

[...] - generalnie słabiutko   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 3 serie robocze x 15 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 70kg x 5 serii po 15 powtórzeń wziąłem mniejszy ciężar i z bardzo dokładną techniką zrobiłem 5 serii   Czworogłowe ud    Przysiady: 100kg x 12/12/12/10 malutki ciężar, który czułem [...]

[...] trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko szło   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii po ~20'kilka powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze [...]

[...] dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6 standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: 85kg x 4 serie robocze (15-10 powtórzeń) ze względu na [...]

[...] oburącz: 4 serie robocze (30kg)   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze, niwielki ciężar, pełne spięcie tricepsa   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń   Brzuch    Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca pikawy w trakcie [...]

[...] oszukiwane, mocno sponiewierany biceps   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze znów mnie zaczął łapać lekki skurcz, nie wiem o co chodzi z tymi skurczami brzucha [...]

[...] 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 7 serii roboczych x 12-15 powtórzeń różne ustawienie stóp na platformie, mały ciężar   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 5 serii roboczych x 12 [...]